三节减肥操 瘦出骨感美

三节减肥操 瘦出骨感美。“没有勇气穿上自己喜欢的衣服;没有勇气和同事去逛街买衣服;更没有勇气去称体重。”其实很多人都是有肥胖的烦恼，自己也试过很多减肥方法，但由于缺乏坚持的精神最后就没成功。下面我们就介绍三节适合懒人减肥的瘦身操，让你轻轻松松就可以拥有窈窕身材。

三节减肥操 瘦出骨感美

第一节、左右扭身

做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

功效：左右大扭身可加强腰背部及颈部肌肉的牵拉，对预防或是缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

第二节、使劲伸懒腰

早上起床时，先伸伸懒腰，可使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰幅度，并养成使劲伸懒腰的新习惯。

做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，将掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，在全身肌肉的收缩及呼吸运动都会进一步加强，并且可快速使你的大脑清醒。

第三节、团身滚一滚

具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量埋头、弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。

功效：主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。

以上呢就是适合懒人的减肥方法，你是不是还在苦苦的寻找自己的减肥方法，那不如就尝试一下以上的方法，相信会有意外的收获哦!需要注意的是，减肥需要的是恒心，没有任何一种减肥方法可以让你一夜之间变瘦!

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