巧用弹力绳练就小蛮腰

导语：弹力绳运用拉引时的反作用力来刺激体魄，增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。下面给大家介绍两个瘦腰动作：

巧用弹力绳练就小蛮腰

扭身侧腰

动作过程：

选择一个与胸部齐高的固定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手伸直共握绳环，面对固定点，双脚开立与肩同宽；吸气，身体先向一侧转体侧身，像发条一样扭到极限，停顿一秒后还原。重复10次同方向的转体后，换方向也是10次为一组。

要点提示：整个动作过程应有一定的节奏，不可过快，转体时需收腹挺胸，不可驼背或者是重心不稳。

头后体前屈

动作过程：

选择一个与头部齐高的固定点，树干或者是灯柱等，把弹力绳中段绕在上面，双手放于脑后共握绳环，背对固定点，双脚开立与肩同宽；呼气，保持背部挺直，上半身缓缓前屈，直至成90度为止。还原，重复20次为一组。

要点提示：重点在于双腿不能弯曲，身体前屈时千万不能拱背塌腰，一定要保持整个背部挺直。

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