简单跳绳减肥法 稳准狠

简单跳绳减肥法 稳准狠。“以前自信满满的自己因为日益肥胖的身材而变得不再光鲜亮丽，自己也曾试过很多减肥方法，可最终都是因为坚持不下去以失败告终!”你有没有想过用跳绳来减肥呢?跳绳是一种老少皆宜的全身性有氧运动，适合在任何地方任何时候进行，在办公室、在加重皆可。下面我们就具体介绍下简单的跳绳是如何减肥的：

简单跳绳减肥法 稳准狠

1、抬腿

锻炼部位：大腿，臀部，脊椎

准备动作：将身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或是右脚脚面。

开始运动：将双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组(15次)，然后换腿练习。

2、摆腿

锻炼部位：臀，肩部，大腿，手臂

准备动作：将双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。

开始运动：伸直右腿，将双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组(30次)，然后换腿练习。

精彩推荐：

按摩瘦腰法 轻松燃掉腹部脂肪