控制食欲来减肥 要学会这些技巧

控制食欲来减肥 要学会这些技巧。你在减肥么?回答是肯定的，减肥是现在比较时尚的一件事情，为了拥有那种完美身材，什么样的减肥方法都会尝试。有关专家指出，减肥的过程实际上是在帮助你改善日常饮食习惯，避免暴饮暴食。我们在日常生活中可以通过控制饮食来减肥，下面小编就来介绍一些控制饮食的小妙招：

控制食欲来减肥 要学会这些技巧

餐前的准备：1、2、3 这三种任选一种就可以

1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃一个水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项：每一条都很重要，最好能严格遵守

1、进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

2、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

3、进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶以及含油脂较少的汤。

4、先吃蔬菜、蘑菇、海藻、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6、 一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

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