九步瘦臂操 轻松练就纤纤玉臂

九步瘦臂操 轻松练就纤纤玉臂。夏天正式露胳膊、露腿的季节，可很多MM因为自己的瘦臂太粗而每天要想着哪件衣服可让自己的瘦臂更瘦!想要变得美美的，这不是根本办法，终极办法还是要瘦臂。现在网络上、书籍上等关于瘦臂的方法有千千万万，不过下面我们就来介绍几种比较简单的瘦臂动作，希望对你的瘦臂计划有所帮助。

九步瘦臂操 轻松练就纤纤玉臂

一、平举胸压

1、将双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。

2、保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

这个小动作能很好地锻炼胸部、二头肌和腰腹。

二、拉伸后臂

1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2、尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

三、刷杯子瘦手臂方法

直劬×刻Ц撸?鏊⒈?拥亩?鳎?皇衷僮?0分钟。

这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

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