简易瑜伽5招式塑造修长美腿

2015-03-07 来源：中医咨询

    纤细修长的美腿不仅能让自身魅力得以提升，同时也满足了广大女性朋友莫大的虚荣感，那么如何才能塑造修长美腿呢!网友验证瑜伽瘦腿是一个不错选择，瑜伽瘦腿有妙招，小编推荐一定不能错过的六式瑜伽方法。通过瑜伽六部曲，让大腿的线条更加性感，让脂肪无处可藏。

　　1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲

　　3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次

　　1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁

　　2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次

　　2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次

　　3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角

　　2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上

　　3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次

　　1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝

　　2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

瑜伽减肥之前最好确保是空腹练习，避免运动而致使肠胃受压造成肠胃不良；一定要放松身心，不要过度用力或勉强做高难度动作；最好在通风良好的房间练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。