饮食加运动 轻松打造纤细美腿

饮食加运动 轻松打造纤细美腿。MM都想让自己的腿更长些、更细些，可是很多MM用过各种瘦腿方法，效果都不好。不过不用太担心，下面小编就来给你介绍四种瘦腿动作，在结合饮食的同时，坚持做这些动作，你就会收到意想不到的效果哦!下面小编就来详细介绍下：

饮食加运动 轻松打造纤细美腿

动作1、侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧以及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

方法：预备姿势——右侧卧。右肘以及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5— 10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒;反方向重复一遍。

小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。

动作2、俯卧屈小腿

目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。

动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿;数二时，还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。

小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时，切忌甩腿。

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