久坐成肥臀 五个动作帮你塑造性感翘臀

久坐成肥臀 五个动作帮你塑造性感翘臀。有木有发现自己大学毕业上班后，不仅腰粗了，脸大了，就连屁股也肥了!其实肥胖是很多上班族都会遇到的烦恼，尤其是肥臀，让人看起来很难看，影响整体身体。丰满的臀部不仅会让人觉得性感，穿什么衣服都会好看。那么，久坐一族该如何挽救自己的臀部呢?下面我们就来介绍五个动作，你一定要跟着做哦。

久坐成肥臀 五个动作帮你塑造性感翘臀

单腿下蹲

双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前。保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以了。

动作自检：在做这个动作时，身体一定要尽量维持挺直，右手尽可能的向上伸，仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。

塑身优势：这个动作存在一定的难度，主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条，这样可以达到最大化锻炼效果的目的。

提臀开胯

把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒。左右各做10次为一组，每天做 2～3组就可以了。

动作自检：胯骨位置尽量要打开，并且用力把臀部向上提。

塑身优势：消除臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提升后臀。

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