杲獍烁鲈硕?醴史椒?快速有效燃脂。或许是因为经常工作没有时间、或许是以为自己的身体素质、或许是自己不喜欢等等，很多人对运动不感兴趣，但又想减肥……还有一些人是三分钟热度，刚开始运动减肥时很积极，时间长了，也就搁置了!那么，这样我们怎样能减肥成功呢?运动是减肥最有效最健康的方法。下面我们就来教你八个简单有效的运动减肥方法，供你选用。
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1、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性，可以持续性动作的都是，例如：健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上，都是不错的有氧运动，所以减肥一定要以有氧运动为主，效果才会好。
2、开始运动-前2周体重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降的，只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。
3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
醒踉硕?梢匀忌罩?荆?×υ硕?梢郧炕?∪狻⒔羰迪咛酢⑻嵘??弧Ｋ?韵爰踔兀??种运动都不能荒废，但是一开始建议以有氧为主，肌力为辅，想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天，30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟，分次累计也是可以的。
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