募炯醴?要吃10种饱腹感强热量低的食物。为了让自己避免露出更多的肉肉，唯一一个解决根本问题的方法就是减肥。那么，如何减肥又让MM开始纠结。饮食对减肥能否成功起着很重要的作用，我们可以在减肥期间吃一些饱腹感强且热量低的食物。下面小编就来介绍几种：
募炯醴?要吃10种饱腹感强热量低的食物
鸡蛋
ヂ芬姿勾笱У囊幌钛芯糠⑾郑?约Φ拔?绮偷木用褚惶煲?饶切┏砸桓雒姘?娜松傧??30卡的热量。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一， 这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说，“一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制 食欲。”
旅娴某苑ㄈ媚愀?斜ジ垢校翰灰?训盎贫?簦?家话氲牡鞍字识即嬖谟谡飧龌粕?糠种小＜拥闶卟思宄匆源颂嵘?Φ暗牧亢拖宋?镏屎?浚?钩浼?俚目?謇铩?一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁有7卡热量)
烤土豆
炼挂驯徊还?降难?Щ?耍?率瞪贤炼鼓耸且晃磺痹诘募⒍鲅狈?郑?谝幌钛芯恐胁饬苛?8种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排在了第一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成 分。结果呢?你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
旅娴某苑ㄈ媚愀?斜ジ垢校撼钥竞椭蟮穆砹迨砜榫ケ砥つ芑竦酶?嗟南宋?镏剩??檬且黄科?????60卡热量。
豆羹
篮??拷细撸?且馕蹲潘?怯眉?俚目?謇锢刺畋ツ愕亩亲印Ｌ乇鹗且匀馓牢??〉亩垢???写罅康南宋?镏屎投?康牡矸?mdash;一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度，可以让你有持续的饱腹感。一旦在胃里，纤维和水剧烈伸展感受体，表明你再也不会感到饿了。不喜欢喝汤?那就把扁豆，黑豌 豆或者腰子，白豆扔进醋拌沙拉里去吧!
希腊酸奶
哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食物。随着时间的流逝，那些减掉含蛋白质物质的人，很快减掉了更多。与此同时雀 巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感，减少食物摄入量，维持血糖稳定。希腊酸奶能迅速去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋 白质及更低的含糖量。
旅娴某苑ㄈ媚愀?斜ジ垢校汉?邢宋?澄锏亩ゼ端崮蹋?拖窀才枳?每半杯就含有4克纤维)或者如某种谷物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble，(每3/4 杯含有9克纤维。)
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。塔夫斯大学教授及博士苏珊·罗伯特说“吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少。你的身体有更多的时间告诉你的大脑，你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。”
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