2014-12-31 来源：医康?
小肚腩成了让大多数白领很头疼的一个问题，在办公室的久坐导致腰部赘肉的堆积，所以造成小肚肚有渐长的趋势。而且节假日聚餐什么的也越来越多，中国人放佛是不喝酒就不尽兴，这也是造成大肚子的一个重要原因。面对这种情况，我们应该怎么办呢！今天小编就教给您七个消肚小动作，坚持一段时间对于消除小肚腩有不错的效果哦! 一、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
二、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
三、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
四、依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
七、平卧位做腹肌运动：脐上练习，首先下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
在这里，小编还给大家推荐一个去除小肚腩的小偏方，那就是姜茶水：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
我们要坚持“早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少”的饮食原则，饭后半个小时也尽量做做运动，搭配以上的几个小动作，坚持一段时间对于消除小肚腩会有不错的效果哦!
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