4周燃脂操打造明星身段

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导语：三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？下面新浪中医保健频道给你揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！

4周燃脂操打造明星身段

第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部

青蛙蹲

锻炼部位：大腿前后侧

step1：两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。

step2：大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。

注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。

仰卧触膝

锻炼部位：腹部核心部位

step1：仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。

注意：感受腹部肌肉的紧绷。

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