瘦腰四方法 轻松瘦出小蛮腰

瘦腰四方法 轻松瘦出小蛮腰。“每次和同事买衣服自己都倍受打击，腹部的赘肉不得不选择的尺码要大一些的。一抓一大把的赘肉让自己甚是尴尬!”其实很多MM都有这种烦恼，自己也试过很多瘦腰的方法，可总找不到适合自己的。下面我们就介绍可以快速瘦腰的四方法，轻轻松松就可以瘦出小蛮腰哦!

瘦腰四方法 轻松瘦出小蛮腰

瘦腰方法一、下腹部锻炼

仰卧举腿

1.要上身平躺，将双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

小贴士：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。

瘦腰方法二、上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1. 要仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1 .仰卧，将双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

提示：动作只是腹部压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

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