秋季强劲瘦腿操 轻松燃脂减掉大腿赘肉

秋季强劲瘦腿操 轻松燃脂减掉大腿赘肉。上班族女性因为长期久坐，导致腿越来越粗，以前瘦的衣服都穿不进去，这样MM很是尴尬!但是为了生活，还得天天坐在办公室，那么，MM该如何摆脱腰粗、腿粗、肥臀呢?其实减肥的最有效最健康的方法还是运动，下面我们就来介绍几种瘦腿操，希望对你的瘦腿计划有所帮助。

秋季强劲瘦腿操 轻松燃脂减掉大腿赘肉

前侧运动一：

(左)尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

前侧运动二：

(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

(右)抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内按压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、按压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝

此一动作要领为用力按压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。睡前的小腿、脚踝运动。

小腿、脚踝运动一：

双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：

谝恢唤诺慕偶馍希?咨厦?恚?昧??睹?怼Ｋ?壬熘弊?诖采希?谝恢唤诺慕偶馍咸咨辖岢苫纷吹拿?恚??钟昧??睹?怼＝偶馇唐稹⒈林薄Ｕ庖欢?饕?煳??偶馇唐稹⒈林保?恢唤抛?-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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