教你如何吃甜食不发胖

教你如何吃甜食不发胖。甜食是减肥的天敌，很多人为了能成功瘦身，已经戒掉甜食。可往往看到别人吃的时候自己忍不住想吃。其实减肥没有必要得戒掉甜食，只要掌握吃甜食的方法就可以避免发胖哦。下面小编就来教你如何吃：

教你如何吃甜食不发胖

首先，空腹的时候不要吃甜食。

空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机：

1、运动前：

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2、呕吐或腹泻时：

喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。

3、糖尿病病人低血糖时：

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其次，要学会选择甜食的种类。

第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。

第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。

后，吃甜不要咀嚼太久。

口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。

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