跳绳减肥 要把握技巧

绳减肥 要把握技巧。很多时候真的很怀念小时候，能肆无忌惮的跳皮筋、跳绳，那真的是童年的乐趣。可现在跳绳是为了减肥，跳绳是一项能将下肢、瘦臂以及肩膀充分活动起来的运动。对于跳绳减肥你还想知道哪些?下面小编就来详细介绍下：

绳减肥 要把握技巧

1、跳绳前先好热身运动

前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

2、准备好跳绳工具

绳长度要合适，不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

3、选择合适的场地

为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4、选择跳绳的方式

可以根据你个人的爱好，选择适合自己的跳绳方式，如侧身斜跳，这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。单脚屈膝跳，分腿合腿跳，侧脚跳，双臂交叉跳也是常见的跳绳方式。

5、跳绳过程注意点

绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。过度肥胖的人不适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。所以大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

6、跳绳后要拉伸

绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

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